7-минутная тренировка

Обычно я стараюсь тренироваться каждый день по 30–60 минут, а когда лень перехожу на 7-минутную тренировку. Даже самый занятой человек может найти эти несколько минут, чтобы неплохо размяться.

В тренировку входят:

  • «попрыгунчик» (Jumping Jack);
  • приседания у стены (Wall Sit);
  • отжимания (Push-Up);
  • подъем туловища к коленям из положения лежа на спине (Abdominal Crunch);
  • подъем на стул (Step-Up Onto Chair);
  • приседания (Squat);
  • отжимания на трицепс от стула (Triceps Dip on Chair);
  • «планка» (Plank);
  • бег с высоким поднятием колен (High Knees Running);
  • выпады вперед (Lunge);
  • отжимание с поворотом корпуса (Push-Up and Rotation);
  • боковая «планка».

Упражнения выполняются по 30 секунд, между ними перерыв в 10 секунд. Сложность регулируется интенсивностью, но даже при небольшой нагрузке с непривычки дыхание сбивается уже после связки отжимания + подъем туловища.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *