Смог пробежать 5 километров

Месяц назад я начал бегать. Очередной вызов с целью понять, насколько быстро я обучаюсь чему-то новому. Первые забеги были адскими — 250 метров, дикая отдышка, еще 250 метров. На велотренажере без особого напряжения могу ехать 30 минут, но в беге это мне никак не помогало. Через неделю тренировок расстояние увеличилось до 1,5 километра и все — результаты перестали расти. Нужно было подойти к делу с умом.

Трек забега записанный с помощью Sports Tracker

Я поставил цель — пробежать 5 километров. Не как солдат SAS в полной экипировке, а просто пробежать. Прочитал пару книжек, посмотрел два десятка роликов, итого:

  • при приземлении ногу нужно ставить под корпус, а не перед собой;
  • бежим на передней части ступни, а не на пятках или пальцах;
  • ноги работают как пружины, выталкивая тело вперед;
  • нужно немного наклониться вперед для задания движения;
  • руки под углом в 90 градусов и движутся вдоль тела.

С дыханием беда. Кто-то советует два шага — вдох — два шага — выдох, кто-то говорит про дыхание носом. Для меня оптимальным способом оказалось медленное и глубокое дыхание ртом, примерно, 4 шага на вдох и 4 на выдох.

Следуя всем этим указаниям я научился пробегать 5 километров за 37 минут.

В качестве трекера для записи результатов я использовал Android-приложение Sports Tracker Running Cycling. Музыку искал на Jog.fm — этот сервис позволяет подобрать треки по жанрам с учетом нужного вам ритма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *